いまアメリカで話題！軽食はダイエットに効果的？

最近話題の軽食！
1日を3食ではなく、軽食化によって5～6食食べるのを推奨している人を聞きます。
まだ、その科学的根拠を確認していませんが、1つの潮流としてあることだけを紹介します。

《軽食をとるときの6つのポイント》

①スナックを食べる理想の時間なんてない！
朝ごはんと昼ごはんの間に食べてはダメ、16時はダメで15時なら良いとか、そういうことはない。常にお腹が空いたと感じた時に食べるがベスト！仕事に夢中になって空腹を忘れる人もいるので、そういう方はアラームなどでスナックを食べる時間を設定してみては？

②お腹が空いていなければスナックは取らない！
暇だからとかストレス発散のためなどでスナックを取らないこと。あくまでお腹が空いたらにこだわる。飢えを感じるということではなく、1日をとおして空腹な状態を作らないことも意識する。

③200kcal以下にとどめる！
200kcalを食べなさいということではなくて、常にカラダの声を聞いて、後に残すなどをすること。

④ヘルシーなスナックを選ぶ！
たんぱく質、食物繊維、良質な脂質が含まれているものにする。記事で推奨されているのは「roasted chickpea」と「kale chips」。内容物としてはオリーブオイル、果物、ナッツ類、卵が含まれているものを探せばよい。

⑤自身に最適なサイズのスナックを携帯！
外で買うと、健康的なスナックであっても必要以上に大きかったりするので、自分のカラダにあったサイズのものを携帯するのもオススメ。

⑥スナックを楽しむ！
ダイエットのために1日の終わりに味気のないクラッカーを食べても気分が滅入るだけ。ダイエットは何かを取り上げるようなものではないので、自身が楽しくなれるように創造的になって自身に与えることが大事！

日々、健康的な食事を！メルシー❤

引用元:
Women’s Health,『 6 Smart Snacking Habits That Can Help You Lose Weight 』

Mealthy Conciergehealthy meal curator

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